后天就要体育中考，偏偏遇上生理期？别慌！每年有近30%的女生会面临这种突发状况。看完这篇攻略，从紧急处理到科学调整，5个关键问题帮你稳拿满分。
体育中考来月经怎么办
现在最要紧的是立即采取行动。若剩余时间不足72小时，优先考虑考场应对方案。可以准备布洛芬等止痛药，提前30分钟服用能有效缓解疼痛，但需注意单次剂量不超过400mg。考试当天备好3片暖宝宝，运动前贴在腹部和后腰，实测能提升2-3℃体感温度。
如果考试项目包含800米跑，建议把头发扎成丸子头减少阻力，穿带有压力设计的运动裤，这能让跑步速度提升0.2-0.5秒/100米。记住，90%的监考老师都允许中途暂停1次调整状态。
体育中考来月经如何推迟
若还剩5-7天时间，药物调整是最有效的方法。黄体酮胶囊需连续服用7天，每天睡前2粒（200mg），停药后3天内会来月经。注意要固定服药时间，误差不超过2小时。
短效避孕药更适合时间紧张的情况，比如优思明需提前5天开始服用，每天1片固定时间吃，考试后停药即可。但要警惕，约15%的人会出现轻微恶心症状，建议搭配维生素B6缓解。
饮食调节可作为辅助手段。从今天起每天喝200ml浓豆浆，补充大豆异黄酮能帮助稳定激素。避免食用草莓、山楂等促排食物，连续3天睡前热水泡脚15分钟，实测可推迟月经2-3天。
体育中考遇上月经能补测吗
全国90%地区都有补测政策。以上海为例，考生可凭医院证明在考试后14天内申请补测，补测成绩与正考同等有效。去年数据显示，补测考生中83%最终拿到满分。
注意要提前准备三甲医院开具的《经期不适证明》，需包含血红蛋白检测值（低于110g/L才有效）。建议在月经第2天早8点前完成抽血检查，这个时间段数据最准确。
补测时要带齐准考证、身份证和医院证明原件。部分地区要求补测必须在指定考场进行，比如北京市补测统一安排在海淀体育中心，比常规考场多3组备用器械。
月经期考试要注意什么
服装选择直接影响发挥。推荐穿黑色高腰运动裤，腰围加宽5cm的设计能减少50%的腹部晃动感。记得带2双运动袜，棉质袜用于跳远，防滑袜适合实心球项目。
饮食安排要精确到克。考前2小时吃100g蒸南瓜+50g鸡胸肉，既能补充400mg钾元素，又不会造成胃胀。考试间隙小口饮用38℃淡盐水，每次不超过50ml，防止电解质紊乱。
遇到突发状况别硬撑。立定跳远时可申请擦拭起跳板，这个动作能争取20秒调整时间。仰卧起坐测试中，若腹痛剧烈可调整为屈膝90度姿势，虽然会减少5-8个数量，但能避免肌肉拉伤。
吃药推迟有副作用吗
短期用药风险可控。黄体酮的副作用主要集中在困倦感，建议每天晚饭后立即服用，这样睡眠时正好度过药效高峰期。统计显示，连续服用7天的考生中，仅3%出现轻微乳房胀痛。
需特别注意药物禁忌。患有多囊卵巢综合征的女生要避免黄体酮，可改用地屈孕酮片，每天早晚各1片（10mg），对激素影响更小。服药期间如果出现褐色分泌物，立即喝300ml红糖姜水并静卧。
停药后月经恢复情况因人而异。数据显示，65%的人在停药3天内来潮，28%在5天内，剩余7%可能需要热敷调理。建议备好3包夜用卫生巾，以防量多情况。
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